10 τρόποι να αποκτήσετε ψυχολογική ανθεκτικότητα

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντέχει κανείς την  συναισθηματική πίεση και την ''καταστροφή''. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αναγνωρίσει την προσαρμοστικότητα των ανθρώπων στις δυσκολίες και στην αντιμετώπιση αυτών. Τα άτομα είναι σε θέση να ξαναφτιάξουν τις ζωές τους ακόμη και μετά  από μεγάλες ψυχολογικές και συναισθηματικές "καταρρεύσεις". Ένα από τα μεγαλύτερα προνόμια του ανθρώπου εξάλλου, είναι ο βαθμός προσαρμοστικότητας που διαθέτει.
Το να αντέχεις ψυχολογικά δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι ζεις χωρίς στρες, άγχος και ψυχικό πόνο. Τα συναισθήματα της θλίψης, του πόνου και της έντονης ψυχικής οδύνης είναι πάντα παρόντα έπειτα από αντιξοότητες και απώλειες. Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα έγκειται στην αναγνώριση και αποδοχή αυτών των συναισθημάτων και των συνοδών επιπτώσεών τους.

Τοξικές Σχέσεις

Με τον όρο ''τοξικός'', οι ψυχολόγοι περιγράφουμε τον επιβλαβή για την ψυχοσυναισθηματική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά στη συμπεριφορά τους τα οποία και χρησιμοποιούν εξοντώνοντας το ''θύμα'' τους.
Μπορεί να είναι οι γονείς, μπορεί να είναι κάποιος άλλος συγγενής, ίσως ένας φίλος ή ακόμη και ένας σύντροφος. Η τοξική ταυτότητα δεν έχει πρόσωπο. Τοξικός μπορεί να είναι οποιοσδήποτε και κατά συνέπεια είναι δυνατό να έχετε μία τοξική σχέση με έναν άνθρωπο που βρίσκεται πολύ κοντά σας ή είναι ένας ''σημαντικός άλλος'' στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε  έναν τοξικό φίλο,
είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε ή να τον απομονώσετε αλλά είναι πολύ δυσκολότερο όταν έχετε έναν τοξικό γονιό ή σύζυγο.

Οι τοξικοί άνθρωποι είναι άκρως επικίνδυνοι για την ψυχική υγεία των άλλων, καθώς

''Θυμός και επιθετικότητα''

Ο θυμός, είναι ένα βασικό συναίσθημα, δυσάρεστο, λυτρωτικό και γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους. Πυροδοτείται από το αίσθημα αδικίας, προσβολής και δυσαρέσκειας, που αισθάνεται ο άνθρωπος και είναι κατά τα άλλα μία υγιής αντίδραση του οργανισμού που έχει τις ρίζες της στην εξελικτική ιστορία του ανθρώπου.
Τι γίνεται όμως όταν ο θυμός λαμβάνει χώρα μέσα μας ανεξέλεγκτα και μας κατακλύζει;
Από που προέρχεται αυτή η εκδήλωση και τι συνέπειες δύναται να έχει;

Η συσσώρευση του συναισθήματος του θυμού, είναι βέβαιο ότι

"Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή και την αυτοπεποίθησή σας"

Τόσο η έννοια της αυτοεκτίμησης όσο και εκείνη την αυτοπεποίθησης βρίσκονται κάτω από την ίδια ομπρέλα, Την ομπρέλα της αξιοσύνης. Ο άνθρωπος διαθέτει μία εικόνα για τον εαυτό του, την λεγόμενη αυτοεικόνα, η οποία αντανακλά την γνώμη και γνώση που έχει για εκείνον. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση αναφέρονται ως έννοιες θετικές για την αυτοεικόνα και αυτοαντίληψη του ατόμου.

Συγκεκριμένα, η αυτογνωσία η αλλιώς αυτεπίγνωση προϋποθέτει την γνώση που έχουμε για τους εαυτούς μας, Πόσο καλά μας γνωρίζουμε; Τι γνώμη έχουμε για εμάς; Πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας;

Αν σας ρωτούσε κάποιος, που δεν γνωρίζετε ούτε πρόκειται να ξαναδείτε, "πες μου λίγα λόγια για εσένα", πως πιστεύατε ότι θα περιγράφατε τους εαυτούς σας?

"Γιατί Online Υποστήριξη?"

Η εξ αποστάσεως ψυχολογική υποστήριξη  έχει πολλά ονόματα. Κάποια από αυτά είναι        
 e-therapy, online therapy, web therapy, distance therapy, e-counselling, and online psychotherapy.
Έτσι λοιπόν έχουμε την online ή e- ή web ή εξ αποστάσεως συμβουλευτική και ψυχολογική υποστήριξη, την οποία χρησιμοποιώ και εγώ αξιοποιώντας την τεχνολογία της εποχής μας.
Πρόκειται για έναν νέο τρόπο παροχής υπηρεσιών στους συμβουλευόμενους, βασισμένο, αλλά και διαφοροποιημένο ως προς το μέσο, στον παραδοσιακό τρόπο ψυχολογικής υποστήριξης. Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά και αυτό το άρθρο μου θα ήθελα να το αφιερώσω αποκλειστικά σε αυτά. Παραθέτω λοιπόν όλες τις θετικές πτυχές τις διαδικτυακής συμβουλευτικής και ψυχολογικής υποστήριξης.

"Δάνειες σκέψεις"

Πόσα από αυτά που έχετε στο μυαλό σας ως δικές σας απόψεις είτε για τον κόσμο είτε για εσάς τους ίδιους,  πιστεύετε ότι σας ανήκουν πραγματικά;
Οι άνθρωποι διαμορφώνονται εσωτερικεύοντας ερεθίσματα και ακούσματα του περιβάλλοντός τους. Ειδικότερα, πιστεύουν για αυτούς και τον κόσμο αυτά που ακούνε από παιδιά και μεγαλώνοντας προσθέτουν και άλλα, εφόσον πληθαίνουν τα ερεθίσματα.
Συνεπώς υιοθετούν έναν τρόπο ζωής βασισμένο σε ό,τι και όσα έμαθαν. Τί είναι δικό σας πραγματικά; Μήπως ένα μέρος της απώλειας της ευτυχίας σας απορρέει στο ότι το γνωστικό σας σύστημα είναι δανεικό;

"Η μελαγχολία των Χριστουγέννων" - tips για να την αποφύγετε για φέτος-

Τα Χριστούγεννα είναι μέρες χαράς, αγάπης και πλήθους θετικών συναισθημάτων. Ωστόσο, πολλές φορές οι άνθρωποι γεμίζουν με μελαγχολία αυτές τις μέρες ή ακόμη και κατάθλιψη. Είναι μία περίοδος που οι άνθρωποι συγκεντρώνονται όλοι μαζί, περνούν χρόνο με τους αγαπημένους και "σημαντικούς άλλους" της ζωή τους, κατακλύζονται από αναμνήσεις παιδικής ηλικίας - τα Χριστούγεννα είναι αξέχαστα για κάθε παιδί - , επιδίδονται σε εθιμοτυπικές δραστηριότητες, οι οποίες εντείνουν το αίσθημα των Χριστουγέννων, έχουν την τύχη και ευκαιρία να αισθανθούν τη φροντίδα αλλά και να φροντίσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

"ΣΤΡΕΣ " ! Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτό;

Αναμφίβολα το στρες είναι μια έννοια γνωστή σε όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται ότι πάσχουν από στρες και πως αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά τους σε μεγάλο βαθμό. Παρατηρείται λοιπόν μία γενικευμένη τάση απόδοσης στο στρες, όλων των προβλημάτων - σωματικών και ψυχολογικών – που αντιμετωπίζει κάποιος. Γνωρίζουμε όμως τι ακριβώς είναι το στρες; Πώς καταφέρνει να επηρεάζει την καθημερινότητά μας; Γιατί συμβαίνει αυτό; Μπορούμε να παρέμβουμε ή θα εξακολουθήσουμε να το προσεγγίζουμε γενικευμένα και παθητικά;

"Συναισθηματική Νοημοσύνη"

Η λέξη νοημοσύνη μας παραπέμπει όλους στο "μυαλό" που έχει κάποιος. Όταν λέμε ότι είναι υψηλής νοημοσύνης, τότε σημαίνει ότι είναι αρκετά έξυπνος, ενώ όταν λέμε ότι η νοημοσύνη του είναι χαμηλή τότε σημαίνει ότι δεν είναι και τόσο έξυπνος. Ωστόσο δεν έχουμε αποσαφηνίσει σε ποιό είδος νοημοσύνης αναφερόμαστε.

Τα κανάλια νοημοσύνης ενός ανθρώπου είναι δύο. Το ένα αναφέρεται στην νοημοσύνη ευφυϊας, δηλαδή το γνωστό σε όλους IQ (Intelligence Quotient), ενώ τ άλλο αφορά στην συναισθηματική νοημοσύνη  EQ (Emotional Quotient) των ανθρώπων, δηλαδή την ικανότητα των ανθρώπων να αντιλαμβάνονται, να εκτιμούν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματα των άλλων.  Οι δύο δείκτες νοημοσύνης δεν είναι απαραίτητο να συμβαδίζουν και να συνάδουν. Μπορεί κάποιος να είναι επιτυχημένος επαγγελματικά, να είναι πολύ έξυπνος και έχει αρτιότατο τρόπο επαγωγικής και παραγωγικής σκέψης, άψογης ικανότητας της μνήμης κλπ., αλλά να αδυνατεί να διαχειριστεί τον θυμό, την απογοήτευση και την ματαίωση ή να συναισθανθεί τον συνάνθρωπό του. Επιπλέον ένας συναισθηματικά υψηλός νοήμων άνθρωπος είναι δυνατό να μπορεί να είναι σε θέση να ελέγχει τα συναισθήματά του αλλά να έχει χαμηλή ικανότητα συγκέντρωση, προσοχής και μνήμης. Συνεπώς μιλάμε για δύο διαφορετικούς δείκτες νοημοσύνης, τον συναισθηματικό και τον δείκτη ευφυϊας.

"Το σπίτι της γερής σχέσης"

Στο προηγούμενο άρθρο μου, σας μίλησα για τις βασικές αρχές της επιτυχούς επικοινωνίας στα ζευγάρια, σύμφωνα με τον Gottman και τη θεραπεία ζευγαριών. Όπως διαπίστωσα υπάρχει μεγάλη ανταπόκριση γύρω από το θέμα των σχέσεων και συγκεκριμένα της θεραπείας ζευγαριών, και για αυτό σήμερα γράφω πιο εκτεταμένα γύρω από τις σχέσεις και συγκεκριμένα το "τι κάνει μία σχέση να διαρκέσει", έτσι όπως επισημαίνει ο θεωρητικός των σχέσεων, και ψυχολόγος Gottman. 

"Οι βασικές αρχές στη θεραπεία ζευγαριών "(couples therapy)

Σύμφωνα με τον Gottman, ομότιμο καθηγητή Ψυχολογίας γνωστό για τη δουλειά του πάνω στην συζυγική σταθερότητα και στην ανάλυση των σχέσεων, επτά βασικές αρχές διέπουν την ομαλή επικοινωνία στη θεραπεία των ζευγαριών και τα οδηγούν σε ψυχοσυναισθηματική ανέλιξη και βελτίωση της διάδρασης των δύο συντρόφων. Διαβάστε προσεκτικά και εφαρμόστε στην καθημερινή επικοινωνία σας τα επτά βήματα για να εξασφαλίσετε την εσωτερική ισορροπία σας και κατεπέκταση μία ευτυχισμένη σχέση.

"Νίκησε την Αναβλητικότητα !"

Η αναβλητικότητα είναι παρούσα στη ζωή πολλών ανθρώπων και καθιστά τόσο την ψυχολογία τους όσο και την καθημερινότητά τους δυσλειτουργική. Τι συμβαίνει όμως ακριβώς; Τι κρύβεται πίσω από την τάση "να μην αρχίζουμε" ο,τιδήποτε μας κάνει να αισθανόμαστε ότι απαιτεί πολύ από την ενέργεια, την αφοσίωση, και το χρόνο μας; γιατί το αφήνουμε για αργότερα; Τι μπορεί να "συγκαλύπτει" το άτομο με την αποφυγή της εκκίνησης και ολοκλήρωσης ενός στόχου; Τι μας κάνει να απομακρυνόμαστε από αυτό που θέλουμε να κάνουμε;

"Βάλτε τα όρια σας ..."

Όρια και διαπροσωπικές σχέσεις. Πόσο δύσκολο είναι είναι για κάποιον να βάλει τα όριά του στους άλλους; Τί σημαίνει αυτό για εκέινον αλλά και για αυτούς που οριοθετεί; Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να θέσουν όρια και αυτό γίνεται πηγή πολλών προβλημάτων και δυσκολιών. Είναι πράγματι τόσο δύσκολο να διεκδικήσουμε τα δικαιώματά μας;

Η οριοθέτηση έχει δύο διαστάσεις. Η πρώτη αφορά σε αυτούς που χρειάζονται να εκπαιδευτούν προκειμένου να θέτουν όρια στους άλλους. Η δεύτερη έχει να κάνει με όσους πρέπει να εκπαιδευτούν ώστε να βάζουν όρια στον εαυτό τους και να μην παραβιάζουν αυτά των άλλων. Η διεκδικητικότητα είναι κάτι που οφελεί εφόσον δεν παραβιάζει κανενός τα δικαιώματα. Όταν η συμπεριφορά είναιπαθητική, τότε το άτομο δεν υπερασπίζεται τα δικά του συμφέροντα, τα οποία και θυσιάζει στο βωμό των "ξένων συμφερόντων". Μιλώντας για επιθετικήσυμπεριφορά, αναφερόμαστε στο αντίθετο ακριβώς. Τα ατομικά δικαιώματα και συμφέροντα, προβάλονται από το άτομο με τέτοιο τρόπο ώστε περιφρονεί, καταπατά και παραβιάζει τα δικαιώματα και τα συμφέροντα των γύρω.

"Μιλώντας για ψυχολογία..."

Ξεκινώντας να γράφω στο blog του psychologou online, θα ήθελα να εισαγάγω τον αναγνώστη στο χώρο της Ψυχολογίας, προκειμένου να γίνει μία "πρώτη γνωριμία" και να αποσαφηνιστεί τί κάνει ένας ψυχολόγος.

Αναμφίβολα, ο όρος είναι ιδιαίτερα "σαγηνευτικός" και παράλληλα προκαλεί δέος σε όποιον τον ακούει.
Είναι αξιοσημείωτο το γεγονός πως η επιστήμη της Ψυχολογίας θέλει τις απαιτούμενες συνθήκες προκειμένου να εφαρμοστεί καθώς δεν είμαι μία διαδικασία που μπορεί να εφαρμοστεί "στο πόδι". Στην ψυχοθεραπεία συγκεκριμένα θα πρέπει να υπάρξει το κατάλληλο περιβάλλον και η δημιουργία της αυθεντικής θεραπευτικής σχέσης.