"Εθισμός και Κοινωνική ζωή"

Τι είναι αυτό που προκαλεί εθισμό στον άνθρωπο; Είναι τα ναρκωτικά, και συγκεκριμένα όλες οι ψυχοτρόπες ουσίες και η χρήση τους;
Όσοι προσπαθήσουν να απαντήσουν στην ερώτηση θετικά θα σφάλλουν. Τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ο εθισμός προκαλείται και ενισχύεται από άλλους παράγοντες και όχι από τις χημικές ουσίες αυτές καθεαυτές. Κάτι τέτοιο αποτελεί επανάσταση και στρέφει τη προσοχή μας στη φύση των παραγόντων αυτών, οι οποίοι είναι κυρίως κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί. Με λίγα λόγια, το κοινωνικό περιβάλλον και οι η κοινωνική ζωή είναι καθοριστικής σημασίας και συνδέονται με τον εθισμό στις ψυχοτρόπες ουσίες.

Εκείνο που φαίνεται είναι ότι η απουσία υγιούς κοινωνικής ζωής και σχέσεων οδηγεί τους ανθρώπους στον εθισμό. Στο βίντεο παρουσιάζεται η ιδέα πώς εάν αλλάξουμε το περιβάλλον ενός εθισμένου ατόμου και ενισχύσουμε την κοινωνικότητά του και την ενσωμάτωσή του στο σύνολο μπορούμε να το απομακρύνουμε από τη χρήση ουσιών.

Η απομόνωση και η περιθωριοποίηση οδηγούν πιο βαθιά στον εθισμό, ο οποίος είναι απόρροια περισσότερο κοινωνιοψυχολογικών παραγόντων, παρά βιολογικών.

Η σημασία του υγιούς κοινωνικού πλαισίου είναι μεγάλη για όλους τους ανθρώπους, πόσο μάλλον για όσους αναζητούν τα κλείσουν τις πληγές της μοναξιάς τους μέσα από τον εθισμό.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες πληροφορίες έτσι όπως τις μεταδίδει ο Johann Hari στο βιβλίο του "Chasing The Scream: The First and Last Days of the War on Drugs." 

Περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στο www.chasingthescream.com

10 τρόποι να αποκτήσετε ψυχολογική ανθεκτικότητα

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντέχει κανείς την  συναισθηματική πίεση και την ''καταστροφή''. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αναγνωρίσει την προσαρμοστικότητα των ανθρώπων στις δυσκολίες και στην αντιμετώπιση αυτών. Τα άτομα είναι σε θέση να ξαναφτιάξουν τις ζωές τους ακόμη και μετά  από μεγάλες ψυχολογικές και συναισθηματικές "καταρρεύσεις". Ένα από τα μεγαλύτερα προνόμια του ανθρώπου εξάλλου, είναι ο βαθμός προσαρμοστικότητας που διαθέτει.
Το να αντέχεις ψυχολογικά δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι ζεις χωρίς στρες, άγχος και ψυχικό πόνο. Τα συναισθήματα της θλίψης, του πόνου και της έντονης ψυχικής οδύνης είναι πάντα παρόντα έπειτα από αντιξοότητες και απώλειες. Ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα έγκειται στην αναγνώριση και αποδοχή αυτών των συναισθημάτων και των συνοδών επιπτώσεών τους.

Τοξικές Σχέσεις

Με τον όρο ''τοξικός'', οι ψυχολόγοι περιγράφουμε τον επιβλαβή για την ψυχοσυναισθηματική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά στη συμπεριφορά τους τα οποία και χρησιμοποιούν εξοντώνοντας το ''θύμα'' τους.
Μπορεί να είναι οι γονείς, μπορεί να είναι κάποιος άλλος συγγενής, ίσως ένας φίλος ή ακόμη και ένας σύντροφος. Η τοξική ταυτότητα δεν έχει πρόσωπο. Τοξικός μπορεί να είναι οποιοσδήποτε και κατά συνέπεια είναι δυνατό να έχετε μία τοξική σχέση με έναν άνθρωπο που βρίσκεται πολύ κοντά σας ή είναι ένας ''σημαντικός άλλος'' στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε  έναν τοξικό φίλο,
είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε ή να τον απομονώσετε αλλά είναι πολύ δυσκολότερο όταν έχετε έναν τοξικό γονιό ή σύζυγο.

Οι τοξικοί άνθρωποι είναι άκρως επικίνδυνοι για την ψυχική υγεία των άλλων, καθώς

"Η συνήθεια που γίνεται κατάρρευση"

Το βίντεο αυτό αφορά τον εθισμό στις ψυχοτρόπες ουσίες. Μέσα από κινούμενα σχέδια ο δημιουργός, Andreas Hykade, αποτυπώνει αυτόν τον εθισμό και τις δραματικές συνέπειές του.
Πως κάτι που φαίνεται ότι λειτουργεί θετικά στην διάθεση αρχικά, είναι δυνατό να μας εξοντώσει σωματικά και ψυχοσυναισθηματικά; Πρόκειται για μία σταθερή και αργή διαδικασία, που σε κάνει να μην αντιλαμβάνεσαι το μέγεθος και τον ερχομό της κατάρρευσης.

Το Βίντεο, με έναν πολύ εμπνευσμένο τρόπο αποτυπώνει αυτήν την σταδιακή διαδικασία αποδόμησης, ενώ επισημαίνει το πως μία ουσία είναι δυνατό να γίνει εθιστική.

Το Κίουι, εκτός από χυμό που μπορεί να το ξέρετε από τα κοκτέιλ που πίνετε, είναι και πουλί. Δεν μπορεί να πετάξει και ζει αποκλειστικά στη Νέα Ζηλανδία. Απειλείται με εξαφάνιση. Αυτά για το Κίουι.
Ένα Κίουι αρχικά δεν δίνει σημασία σε αυτά που βρίσκει μπροστά του. Στη συνέχεια δοκιμάζει και εθίζεται μέχρι που όλη αυτή η διαδικασία του γίνεται συνήθεια. Συνήθεια γίνεται και η απότομη πτώση, αλλά και η μικρότερη σε διάρκεια… διαδρομή στα ταξίδια.

Καλή θέαση!

Γιατί οι άντρες κοιτάνε ''άλλες'' γυναίκες;

Για ποιο λόγο οι άντρες είναι περισσότερο επιρρεπείς στο να κοιτάνε άλλες γυναίκες? Ακόμη και εάν είναι δίπλα τους οι γυναίκες ή σύντροφοι τους εκείνοι εξακολουθούν να ''κοιτάνε''. Τι είναι αυτό που τους κάνει τόσο επιρρεπείς? Πως το εκλαμβάνουν αυτό οι γυναίκες που τους συνοδεύουν? Τί θα πρέπει να κάνουν?
Επιπλέον, γιατί δείχνουν σαν μην αντιλαμβάνονται ότι το κάνουν? Είναι μία συνειδητή ή ασυνείδητη συμπεριφορά?
Σε αυτά τα ερωτήματα προσπαθεί να ανταποκριθεί το βίντεο αυτό, το οποίο αποτελεί προϊόν της έρευνας της εφημερίδας Daily Mail του Λονδίνου, στην οποία επιχειρήθηκε να διερευνηθούν τα τοπ 10 προβλήματα των ζευγαριών στις διακοπές τους. Σύμφωνα με το αποτέλεσμα, το νούμερο ένα ζήτημα ήταν το ότι οι άντρες κοιτούσαν άλλες γυναίκες με μαγιό στη παραλία.
Στο Βίντεο μιλάει ο Dennis Prager, ραδιοφωνικός παρουσιαστής talk show στο ραδιόφωνο και συγγραφέας.
Η κεντρική ουσία είναι ότι τα οπτικά ερεθίσματα ενεργοποιούν σεξουαλικά περισσότερο τους άντρες από ότι τις γυναίκες. Ακόμη και οι πιο πιστοί, μονογαμικοί άντρες '' κοιτάνε''.
Το πρόβλημα που δημιουργείται στη σχέση είναι έντονο καθώς οι γυναίκες που τους συνοδεύουν ερμηνεύουν τη συμπεριφορά αυτή ως απειλή. Δηλαδή, θεωρούν ότι οι άντρες κοιτάνε τις άλλες γυναίκες γιατί τις βρίσκουν πιο ελκυστικές από αυτές. Επιπλέον θεωρούν ότι δεν τις θέλουν, και άρα το εκλαμβάνουν ως απόρριψη, ενώ είναι σίγουρες ότι οι άντρες τους συνεχίζουν να σκέφτονται την γυναίκα που κοίταζαν.
Στην πραγματικότητα, εκείνες είναι αυτές που τη σκέφτονται. Οι άντρες ως επί το πλείστον, ξεχνάνε τελείως την γυναίκα που κοίταζαν. Όσον αφορά  το εάν τις βρίσκουν πράγματι ελκυστικές, η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές ναι τις βρίσκουν απλά εκείνο που προέχει εδώ είναι ότι δεν έχει σημασία αυτό, σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουν οι γυναίκες ότι ο άντρας τους θέλει εκείνες μόνο και το οπτικό ερέθισμα που έχουν και στο οποίο εστιάζουν, απλά το ξεχνάνε μόλις εξαφανιστεί από το οπτικό τους πεδίο.
Τέλος το γεγονός ότι βρίσκουν κάποιες  άλλες γυναίκες ελκυστικές δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι είναι απογοητευμένοι από εκείνες. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι επειδή είναι ''άλλες γυναίκες''.
Ωστόσο θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και πως μία συνεχή επιμονή σε αυτού του είδους τη συμπεριφορά και σε συνδυασμό άλλων πραγμάτων θα μπορούσε να σήμαινε κάτι διαφορετικό.

Καλή θέαση!

Πώς μπορώ να γίνω περισσότερο διεκδικητικός;

Είναι μία πολύ ξεχωριστή και ενδιαφέρουσα ερώτηση γιατί αναπαριστά μία βαθιά επίγνωση της αιτίας των συναισθηματικών δυσκολιών. Με λίγα λόγια, όσοι αναρωτιούνται πως θα αποκτήσουν περισσότερη υπεράσπιση των δικαιωμάτων τους, έχουν διαπιστώσει ότι "η ρίζα του κακού" είναι η έλλειψη διεκδικητικότητάς τους.
Η διεκδικητικότητα είναι άκρως απαραίτητη για την ισορροπημένη ψυχολογία και την υγιή και ομαλή συνύπαρξη με τους γύρω μας.
Περνώντας κατευθείαν στο θέμα, θα πω ότι για να γίνετε περισσότερο διεκδικητικοί χρειάζεται να:

~~Υπερασπίζεστε τα θέλω, τις απόψεις και τις επιλογές σας με σθένος

~~Να εκφράζετε λεκτικά τα συναισθήματά σας, θετικά και αρνητικά κυρίως. Συγκεκριμένα, μην διστάζετε να εκφράσετε ότι είστε ενοχλημένος/η ή θυμωμένος/η με κάτι. Είναι απόλυτο δικαίωμά σας και η αποσιώπηση του μόνο να σας βλάψει μπορεί.

~~Μην καταπιέζετε να κάνετε πράγματα που δεν επιθυμείτε πραγματικά προκειμένου να γίνετε συμπαθής ή αποδεχτός.

~~Πείτε ελεύθερα ''όχι'', ''δε θέλω'',''δεν μου αρέσει''. Είναι σεβαστό, είναι δικαίωμά σας και σίγουρα δεν συνεπάγεται ότι η άρνησή σας σε κάτι που δεν επιθυμείτε θα ''βλάψει'' τον άλλον.
Πιστέψτε με, είναι περισσότερο βλαβερό για εσάς και εκείνον και την μεταξύ σας σχέση, να πείτε ''ναι'' σε κάτι που δεν θέλετε, προκειμένου να μην τον δυσαρεστήσετε ή να μην τον θυμώσετε.
Τα καταπιεσμένα συναισθήματα θα βρουν τον τρόπο να αναδυθούν και να προκαλέσουν αρνητικές συνέπειες πολύ πιο σημαντικές.

~~Διασφαλείστε τα όριά σας. Μην επιτρέπετε σε κανέναν να έχει ρυθμιστικό ρόλο σε προσωπικά σας ζητήματα. Οι επιλογές σας, ο χρόνος και το πρόγραμμά σας, οι επαγγελματικές σας δράσεις, τα οικονομικά σας θέματα, οι παρέες σας είναι περιοχές που αφορούν μόνον εσάς και είναι αναγκαίο να οριοθετούνται σημαντικά, ξεκάθαρα και με σαφήνεια.

~~Δεν υπάρχει ''πρέπει'' σε  ότι αισθάνεστε. Έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε όπως αισθάνεστε. Εκφράστε το με λέξεις τη στιγμή που το αισθάνεστε.Μην ΄΄σιγοβράζετε΄΄ μέσα σας, είναι τοξικό για την ψυχική σας υγεία.

~~Αποδεχτείτε την κριτική που σας γίνεται ή που μπορεί να σας γίνει, όταν είναι ρεαλιστική, διότι είναι αναπόφευκτο. Δεν πειράζει!

~~Μην αποδέχεστε μία κριτική, με την οποία δεν συμφωνείτε. Έχετε το δικαίωμα να εκφράσετε την αντίρρησή σας. (Διαφωνώ...Δεν μπορώ να το δεχτώ αυτό)

~~Να αποδέχεστε τις φιλοφρονήσεις που σας γίνονται....(Ευχαριστώ πολύ...) Αποφύγετε να μειώσετε την αξία της φιλοφρόνησης...(μπά μη με βλέπεις έτσι....σιγά κλπ.) 

~~Την στιγμή της διαπραγμάτευσης επιμείνετε στα δικαιώματά σας, μην φεύγετε από το θέμα ακόμη και αν ο συνομιλητής σας προσπαθεί να σας εξοργίσει, μετατοπίζοντας την κουβέντα. Εσείς ακολουθήστε την τεχνική της ''κολλημένης βελόνας'', επαναλαμβάνοντας ξεκάθαρα τις θέσεις και τα συναισθήματά σας για όσες φορές χρειαστεί.

~~Προσπαθήστε να αγνοήσετε τις καταστρεπτικές, προσβλητικές, ενοχοποιητικές ή άδικες θέσεις. Είναι δύσκολο, ειδικά όταν το άλλο άτομο είναι επίμονο αλλά εστιάστε στην θέση σας.

~~Μην δέχεστε να κάνετε την οποιαδήποτε συζήτηση σε κλίμα θυμού. Διευκρινείστε ότι εάν δεν ηρεμήσει ο άλλος δεν πρόκειται να συζητήσετε τίποτα. (Μέχρι ο θυμός σου να εξαλειφθεί, δεν πρόκειται να συζητήσουμε τίποτα...)

~~Απομονώστε τις συμπεριφορές που σας ενοχλούν και αντιμετωπίστε τες την ίδια στιγμή.

~~Να είστε σταθεροί στις δηλώσεις σας και τις διεκδικήσεις σας.

~~Όσο και να σας στεναχωρεί η συμπεριφορά του άλλου στις διεκδικήσεις σας (π.χ επίθεση, κοροϊδία, κρίση θυμού, ψυχοσωματικές αντιδράσεις, εκδικητικότητα, υπερβολική απολογία), χρειάζεται να παραμείνετε πιστοί σε αυτές.

~~Μην ζητάτε συγνώμη όταν προσπαθείτε να εκφράσετε τα δικαιώματά σας. Την συγνώμη τη λέμε όταν έχουμε κάνει κάτι που δεν είναι σωστό και που προκάλεσε αρνητικές συνέπειες σε κάποιον ή κάτι, και αναμφίβολα το να διεκδικούμε και να υπερασπιζόμαστε τους εαυτούς μας δεν είναι κάτι τέτοιο.

~~Όχι δεν είναι αγένεια να λέμε κάτι που μπορεί να "ακουστεί άσχημα" εάν και εφόσον εμείς το αισθανόμαστε....

όχι δεν θέλω να έρθω...προτιμώ να ....ευχαριστώ για την πρόσκληση
δεν συνηθίζω να δανείζω το....
δεν μου αρέσει....
δεν μπορώ να σε ακούσω αυτή τη στιγμή...καλύτερα να τα πούμε  μία άλλη φορά
μη με  πάρεις ξανά τέτοια ώρα τηλέφωνο....
Θα ήθελα να με ενημερώνεις πρώτα και μετά να έρχεσαι....
Δεν με ρώτησες καν αν θέλω να το κάνω....και δεν θέλω
Δεν θέλω να σου μιλήσω για αυτό....
Κάθε φορά που συμπεριφέρεσαι έτσι...αισθάνομαι,..,
Αυτό είναι ένα θέμα που αφορά εμένα....σε ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον σου αλλά θα ακολουθήσω την δική μου γνώμη σε αυτό...
Το πρόγραμμά μου το ρυθμίζω εγώ...και θα ήθελα να μην παρεμβαίνεις σε αυτό....


~~Αντισταθείτε στις διακοπές της ομιλίας , που σας γίνονται τη στιγμή της έκφρασής σας. Επαναλάβετε την λέξη με την οποία ξεκινήσατε, μην κοιτάτε καθόλου αυτόν που σας διακόπτει, σηκώστε το δάχτυλό σας και συνεχίστε να μιλάτε, πείτε του ''Μιλώ, περίμενε να τελειώσω'', σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, και συνεχίστε γρήγορα και έντονα.

Γιατί δικαίωμα του καθενός!

Τι θα πω στον ψυχολόγο;

Είναι μία καλή ερώτηση, την οποία έχουν περισσότερο όλοι όσοι θέλουν να επισκεφθούν έναν ψυχολόγο. Αναρωτιούνται πως και με τι θα ξεκινήσουν, τι θα τους ρωτήσει ο ψυχολόγος, πως θα φανούν στα μάτια του, τι φοβερό επρόκειτο να τους πει ή επρόκειτο να ανακαλύψουν για τους εαυτούς τους.
Επίσης, οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι ο ψυχολόγος θα τους λύσει όλα τους τα προβλήματα ως δια μαγείας με μία, άντ
ε δύο συμβουλές του.
Δεν είναι καθόλου έτσι όμως...
Κατά αρχάς, το τι θα πείτε στον ψυχολόγο είναι κάτι που θα γίνει γνωστό αμέσως μόλις τον επισκεφθείτε, όσο και αν αυτό φαντάζει αδύνατο αυτή τη στιγμή. Να είστε σίγουροι ότι μόλις βρεθείτε απέναντί του θα εκπλαγείτε με το πως θα αναδυθούν από μέσα σας όλα αυτά που θέλετε να μοιραστείτε. Βέβαια υπάρχουν και κάποιοι από εσάς που ήδη έχουν εντοπίσει την αιτία των δυσκολιών τους και ξέρουν ακριβώς με το τι θα ξεκινήσουν.
Εξάλλου, η πρώτη ερώτηση του ψυχολόγου είναι "τι σας φέρνει εδώ?", συνεπώς θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε για την αιτία που σας οδήγησε μέχρι την πόρτα του.
Τίποτα φοβερό και τρομερό δεν επρόκειτο να συμβεί....όλες οι ανησυχίες σας θα εξαφανιστούν μόλις αρχίσετε να μιλάτε για ότι εσείς αισθάνεστε πως θέλετε να μοιραστείτε.
Σταδιακά και με την εγκαθίδρυση της εμπιστοσύνης ανάμεσά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μιλήσετε για τον εαυτό σας και θα επιτυγχάνεται αβίαστα.
Όσον αφορά για την επίλυση των προβλημάτων σας και τον ρόλο των ψυχολόγων, επιτυγχάνεται από εσάς τους ίδιους και όχι από εκείνον. Εκείνος αποτελεί τον σύμβουλο και βοηθό στο να αποκτήσετε την ικανότητα να τα καταφέρετε μόνοι σας, στηριζόμενοι στις δικές σας δυνάμεις.

Αξίζει να αγαπήσουμε τους εαυτούς μας και για να το κάνουμε αυτό  χρειάζεται να τους γνωρίσουμε πρώτα. Η βοήθεια ενός ψυχολόγου είναι σημαντική για να επιτευχθεί αυτή η ''γνωριμία''.

''Θυμός και επιθετικότητα''

Ο θυμός, είναι ένα βασικό συναίσθημα, δυσάρεστο, λυτρωτικό και γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους. Πυροδοτείται από το αίσθημα αδικίας, προσβολής και δυσαρέσκειας, που αισθάνεται ο άνθρωπος και είναι κατά τα άλλα μία υγιής αντίδραση του οργανισμού που έχει τις ρίζες της στην εξελικτική ιστορία του ανθρώπου.
Τι γίνεται όμως όταν ο θυμός λαμβάνει χώρα μέσα μας ανεξέλεγκτα και μας κατακλύζει;
Από που προέρχεται αυτή η εκδήλωση και τι συνέπειες δύναται να έχει;

Η συσσώρευση του συναισθήματος του θυμού, είναι βέβαιο ότι

''Η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας''

Η κατάθλιψη στις μέρες μας αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες ''κοινωνικές πληγές" και δεν έχει συγκεκριμένο πρόσωπο. Αφορά τον καθένα μας ξεχωριστά και αποτελεί την άλλη όψη των συναισθηματικών αδιεξόδων μας. Η συναισθηματική υπερχείλιση και η αδυναμία διαχείρισής της είναι ικανές να την φέρουν στην καθημερινότητά μας.

Το βίντεο που ακολουθεί αποτελεί μία αξιόλογη προσπάθεια του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, να ευαισθητοποιήσει τους ανθρώπους και να τους ενημερώσει για την σημασία την αναζήτησης βοήθειας, προκειμένου να μην ''βουλιάζουν στο πρόβλημα'' και να απολαμβάνουν τη ζωή.

"Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε την ''facebook ζήλεια''

Όπως ανέφερα στην προηγούμενη ανάρτηση, η οποία ήταν αφιερωμένη στο φαινόμενο της παρακολούθησης στο facebook και στις αρνητικές επιδράσεις της στην ψυχική μας υγεία, δεσμεύτηκα ότι θα αναφερθώ και στον τρόπο που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το φαινόμενο και να προστατέψουμε την ύπαρξή μας.

Έτσι λοιπόν, με νέα βασισμένα και πάλι στην επιστημονική κοινότητα και συγκεκριμένα σε μία πρόσφατη μελέτη του Stanford, οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι οι άλλοι είναι πιο ευτυχισμένοι από αυτούς. Όταν αντιμετωπίζουν και θέματα αυτοεκτίμησης δε, τα πράγματα δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο.

Το αποτέλεσμα όπως ανέφερα στην προηγούμενη ανάρτηση είναι να ξοδεύουν τον

"Πως μας επηρεάζει το Facebook?"

Το facebook, όπως και άλλα social media, όπως to instagram, το twiter κλπ. έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας και επιδρούν σε αυτήν σε ψυχολογικό επίπεδο.
Πώς γίνεται όμως να επιδρούν στην ψυχολογική μας υγεία, και με ποιο τρόπο το επιτυγχάνουν?
Στο Πανεπιστήμιο του Missouri, πραγματοποιήθηκε μία έρευνα σχετική με την σχέση της Κατάθλιψης και του Facebook. Τα αποτελέσματα είναι θεαματικά και καταδεικνύουν, την αιτία που τα social media μπορεί να μας καταδυναστεύσουν ψυχολογικά.

Συγκεκριμένα, η καθηγήτρια επικοινωνίας Margaret Duffy, εξηγεί πως η χρήση του facebook μπορεί να

"Κρίσεις Πανικού" - Πώς τις διαχειριζόμαστε (βίντεο)

http://www.antenna.gr/webtv/watch?cid=_t_o_g_e_wk_h_w_p_tw%3d

Τοποθετείστε το βίντεο στο 24.48.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο από την εκπομπή "Υγεία πάνω από όλα", όπου ο καλεσμένος ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής Δημήτρης Παπαδημητριάδης μιλάει για την κρίση πανικού, τα συμπτώματα αλλά και τους τρόπους που μπορούμε να τη διαχειριζόμαστε.
Με κύριες τεχνικές τις ασκήσεις αναπνοής (πολύ σημαντική η μάθηση της σωστής αναπνοής), την απόσπαση της προσοχής, την αλλαγή του τρόπου σκέψης και την συμφιλίωση με αυτό που συμβαίνει μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το τόσο δυσάρεστο και οδυνηρό αίσθημα του πανικού.
Όπως τονίζει ο ψυχίατρος στο βίντεο καλό είναι να λέμε " αυτό που μου συμβαίνει είναι μία κρίση πανικού, δεν τρελαίνομαι ούτε πεθαίνω. Σε όσους έχει χτυπήσει την πόρτα μπορούν να κατανοήσουν ακριβώς πως είναι αυτή η αίσθηση.
Συνεπώς, μην ανησυχείτε για την απώλεια της υγείας και της πνευματικότητας σας καθώς η κρίση πανικού σας ξεγελά. Αν την αναγνωρίσετε και την αποδεχτείτε χωρίς να την ερμηνεύετε ως απώλεια του ελέγχου, ή επερχόμενη τρέλα ή θάνατο, τότε θα αισθανθείτε καλύτερα.
Ο κύριος Παπαδημητριάδης εξηγεί εύλογα την σημασία της διατροφής στην παρουσία αλλά και συχνότητα των κρίσεων.
Αποφύγετε την καφείνη, τις τροφές με πολύ ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά και το κόκκινο κρέας. Μπορείτε να προτιμήσετε τροφές με Ω3 λιπαρά, ξηρούς καρπούς, ψάρι, σκούρα λαχανικά, μπανάνα, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο.
Επιπλέον μην ξεχνάτε την αξία του νερού, το οποίο είναι αναγκαίο τουλάχιστον σε ποσότητα 2 λίτρων την ημέρα.
Εκτός από την διατροφή, είναι σημαντική και η άσκηση, όπως και η ενασχόληση με δραστηριότητες που χαλαρώνουν.
Μάθετε τους εαυτούς σας να χαλαρώνουν και μιλήστε για το πρόβλημά που αντιμετωπίζετε σε κάποιον είτε είναι κοντινός είτε όχι, της επιλογής σας που θα σας καταλάβει και θα σας συναισθανθεί.

Καλή σας θέαση!!

"Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή και την αυτοπεποίθησή σας"

Τόσο η έννοια της αυτοεκτίμησης όσο και εκείνη την αυτοπεποίθησης βρίσκονται κάτω από την ίδια ομπρέλα, Την ομπρέλα της αξιοσύνης. Ο άνθρωπος διαθέτει μία εικόνα για τον εαυτό του, την λεγόμενη αυτοεικόνα, η οποία αντανακλά την γνώμη και γνώση που έχει για εκείνον. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση αναφέρονται ως έννοιες θετικές για την αυτοεικόνα και αυτοαντίληψη του ατόμου.

Συγκεκριμένα, η αυτογνωσία η αλλιώς αυτεπίγνωση προϋποθέτει την γνώση που έχουμε για τους εαυτούς μας, Πόσο καλά μας γνωρίζουμε; Τι γνώμη έχουμε για εμάς; Πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας;

Αν σας ρωτούσε κάποιος, που δεν γνωρίζετε ούτε πρόκειται να ξαναδείτε, "πες μου λίγα λόγια για εσένα", πως πιστεύατε ότι θα περιγράφατε τους εαυτούς σας?

’’Για πάντα νέοι;’’ «Οι θετικές επιδράσεις του διαλογισμού στην προστασία από τον εκφυλισμό»

Είναι γεγονός πια ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να επιβραδύνει την απώλεια της φαιάς ουσίας που σχετίζεται με την ηλικία , στον εγκέφαλο.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός φαίνεται να συμβάλει στη διατήρηση της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου, τον ιστό που περιέχει τους νευρώνες .  Βρέθηκε λοιπόν, έπειτα από πειραματικές μελέτες στο πανεπιστήμιο της California (LA)  ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν μικρότερη εγκεφαλική ατροφία, η οποία είναι γνωστό ότι οδηγεί σε νευροψυχολογικές παθήσεις (π.χ άνοια κλπ).

 

Οι περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζονται από τη γήρανση (με κόκκινο χρώμα) είναι λιγότερες και λιγότερο διαδεδομένες σε άτομα που διαλογίζονται (κάτω σειρά), από ότι σε άτομα που δεν διαλογίζονται (επάνω σειρά).

Από 1970, το προσδόκιμο ζωής σε όλο τον κόσμο έχει αυξηθεί δραματικά, με τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο από 10 χρόνια. Αυτή είναι μία πολύ καλή εξέλιξη.

Ωστόσο τα «κακά νέα» είναι ότι όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στα μέσα της τρίτης ηλικίας ο εγκέφαλος αρχίζει να μαραίνεται, με τον όγκο και το βάρος του να αρχίζουν να μειώνονται. Καθώς συμβαίνει αυτό, ο εγκέφαλος μπορεί να αρχίσει να χάνει κάποιες από  τις λειτουργικές του ικανότητες.

"Θετική Ψυχολογία και τα είδη ζωής"

Ο όρος της Θετικής Ψυχολογίας είναι σχετικά νέος στον επιστημονικό χώρο. Το παραπάνω βίντεο, το οποίο αποτελεί μία από τις χαρακτηριστικότερες ομιλίες του Martin Seligman, ~Αμερικάνου ψυχολόγου, καθηγητή πανεπιστημίου αλλά και συγγραφέα εγχειριδίων αυτοβοήθειας, ~ εξηγεί τις βασικότερες πτυχές της Θετικής Ψυχολογίας.
Δομικά χαρακτηριστικά του κλάδου είναι η εστίαση στις δυνάμεις και δυνατότητες του ανθρώπου, η δημιουργία θετικών συνθηκών διαβίωσης, η δημιουργία αισθήματος πληρότητας καθώς και "καταλόγου" με όσα οδηγούν στην ευεξία και στην ευτυχία έναν άνθρωπο. Αναφέρεται στα τρία είδη ζωής, την *ευχάριστη ζωή, την *καλή ζωή και τη *ζωή με νόημα και στο θετικό συναίσθημα.
Τέλος μπορείτε να πραγματοποιήσετε δύο βιωματικές ασκήσεις, τις οποίες εξηγεί προς το τέλος του βίντεο. Η μία έχει να κάνει με την ευγνωμοσύνη και η άλλη με την ενδυνάμωση στα ζευγάρια.
Καλή σας θέαση!

"Γιατί Online Υποστήριξη?"

Η εξ αποστάσεως ψυχολογική υποστήριξη  έχει πολλά ονόματα. Κάποια από αυτά είναι        
 e-therapy, online therapy, web therapy, distance therapy, e-counselling, and online psychotherapy.
Έτσι λοιπόν έχουμε την online ή e- ή web ή εξ αποστάσεως συμβουλευτική και ψυχολογική υποστήριξη, την οποία χρησιμοποιώ και εγώ αξιοποιώντας την τεχνολογία της εποχής μας.
Πρόκειται για έναν νέο τρόπο παροχής υπηρεσιών στους συμβουλευόμενους, βασισμένο, αλλά και διαφοροποιημένο ως προς το μέσο, στον παραδοσιακό τρόπο ψυχολογικής υποστήριξης. Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά και αυτό το άρθρο μου θα ήθελα να το αφιερώσω αποκλειστικά σε αυτά. Παραθέτω λοιπόν όλες τις θετικές πτυχές τις διαδικτυακής συμβουλευτικής και ψυχολογικής υποστήριξης.

"Δάνειες σκέψεις"

Πόσα από αυτά που έχετε στο μυαλό σας ως δικές σας απόψεις είτε για τον κόσμο είτε για εσάς τους ίδιους,  πιστεύετε ότι σας ανήκουν πραγματικά;
Οι άνθρωποι διαμορφώνονται εσωτερικεύοντας ερεθίσματα και ακούσματα του περιβάλλοντός τους. Ειδικότερα, πιστεύουν για αυτούς και τον κόσμο αυτά που ακούνε από παιδιά και μεγαλώνοντας προσθέτουν και άλλα, εφόσον πληθαίνουν τα ερεθίσματα.
Συνεπώς υιοθετούν έναν τρόπο ζωής βασισμένο σε ό,τι και όσα έμαθαν. Τί είναι δικό σας πραγματικά; Μήπως ένα μέρος της απώλειας της ευτυχίας σας απορρέει στο ότι το γνωστικό σας σύστημα είναι δανεικό;